Éléments déclencheurs qui poussent à fumer et adaptation 101
Qu'entend-on par éléments déclencheurs? Un élément déclencheur est tout élément que vous associez au tabagisme ou qui vous amène à avoir envie d'une cigarette, comme le stress, la consommation de café ou la conduite automobile.
Vous avez besoin de stratégies pour vous aider à faire face aux éléments déclencheurs et à l'état de manque? Commencez ici.
Les « cinq ruses »
Lorsque vous ressentez un grand besoin de fumer, essayez les « cinq ruses ».
- Retarder : Essayez de retarder le moment de fumer aussi longtemps que possible. Réglez une minuterie à cinq minutes. Si vous ressentez toujours une envie irrépressible de fumer, essayez d'ajouter cinq autres minutes. N'oubliez pas que l'envie de fumer passera, il durera moins longtemps et sera moins intense avec le temps.
- Se distraire : Faites quelque chose qui demande de la concentration. Par exemple, jouez à un jeu, naviguez dans sur Internet, envoyez un message texte ou téléphonez à un ami ou une amie, adonnez-vous à un passe-temps ou entreprenez un projet.
- Respirer profondément : Respirez profondément. Fermez les yeux et commencez par respirer par le nez en gonflant le ventre (plutôt que la poitrine). Expirez lentement et longuement par la bouche.
- Boire de l'eau : Occupez vos mains. Buvez un verre d'eau froide pour changer la sensation dans votre bouche.
- Discuter : Parlez de ce que vous ressentez avec quelqu'un, comme un ami/une amie ou un spécialiste de l'abandon du tabac. Vous pouvez également essayer de prendre du temps pour réfléchir. Réfléchissez à ce qui a pu déclencher votre besoin de fumer et à la façon dont vous pouvez faire face à cette situation à l'avenir.
Pour obtenir de plus amples renseignements ou pour parler à un spécialiste de l'abandon du tabac, contactez votre service local d'abandon du tabac à l'adresse suivante : vivezsansfumee.gc.ca/abandon ou téléphonez sans frais au 1-866-527-7383.