S’alimenter pour donner le meilleur de soi-même : ce qu’il faut savoir avant d’acheter des suppléments

Le 30 mars 2026 - Nouvelles de la Défense

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Des membres de l’Équipe de la Défense provenant du 2e Groupe brigade mécanisée du Canada et d’unités voisines participent au marathon de 42 kilomètres dans le cadre de la 40e compétition annuelle IRON WARRIOR à la Garnision Petawawa, en Ontario, le 25 août 2023.

Photo : Caporale Lanny Jellicoe, technicienne en imagerie de la Garnison Petawawa

Les aliments que vous mangez, ainsi que les suppléments que vous choisissez, influent sur la façon dont vous vous sentez et sur votre efficacité. Énergiser les Forces est là pour vous présenter les renseignements dont vous avez besoin pour faire des choix nutritionnels éclairés. Manger une variété d’aliments nutritifs demeure le meilleur moyen d’accroître votre énergie et de diminuer votre risque de maladie. Comme le recommande le Guide alimentaire canadien, remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits, et divisez le reste entre des grains entiers et des protéines, le tout accompagné d’une grande quantité d’eau pour maintenir une bonne hydratation.

Parallèlement, de nombreux membres de l’Équipe de la Défense se demandent quels suppléments alimentaires sont utiles, lesquels sont nécessaires et lesquels pourraient s’avérer un gaspillage d’argent.

Le programme Énergiser les Forces fait la promotion d’autosoins éclairés et responsables en vous aidant à comprendre ce que sont les suppléments et ce qu’ils ne sont pas. L’optimisation de la nutrition et du rendement signifie savoir faire des choix judicieux : comprendre quoi utiliser, savoir comment en tirer parti et connaître les circonstances où la supplémentation est réellement justifiée.

Suppléments alimentaires, aliments supplémentés et aliments enrichis : comment se distinguent-ils?

Les aliments enrichis renferment des éléments nutritifs ajoutés afin d’aider à combler des carences nutritionnelles communes. Par exemple, le lait est enrichi de vitamine D. Malgré cet effort, bon nombre de Canadiens et Canadiennes souffrent tout de même d’une carence en vitamine D et ont encore besoin d’une supplémentation.

Les suppléments alimentaires, quant à eux, ne constituent pas des aliments. Parmi ceux-ci, mentionnons les vitamines, les minéraux, les produits protéinés et d’autres produits, comme les compléments d’électrolytes, pouvant être vendus sous forme de comprimés, de gels et de poudres, entre autres. Ces produits ont pour but de combler des carences nutritionnelles précises, et non pas de remplacer des aliments entiers.

Les boissons ou aliments supplémentés renferment un ou plusieurs ingrédients supplémentaires ajoutés pour des raisons autres que la nutrition de base. Par exemple, des boissons contenant de la caféine ajoutée ou des barres et céréales renfermant des vitamines ajoutées. Souvent, ces produits sont commercialisés comme étant bénéfiques, mais aucune donnée fiable ne permet d’établir qu’ils offrent toujours des avantages pour la santé. Des données fiables montrent toutefois qu’une diète riche en micronutriments et en macronutriments que l’on trouve dans une variété de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines contribue davantage à améliorer la santé.

En fait, de nouvelles exigences en matière d’étiquetage et de sécurité visant les aliments supplémentés ont maintenant été établies parce que ceux-ci renferment des ingrédients ajoutés qui peuvent présenter un risque pour votre santé si vous en mangez ou en buvez trop, si vous êtes enceinte ou si vous êtes un enfant ou membre d’un autre groupe vulnérable.

Il est primordial :

• de lire l’étiquette attentivement,
• de comprendre ce que vous consommez,
• d’examiner d’un œil critique les allégations sur le produit et
• de vous assurer que celui-ci provient d’une source crédible ou certifiée.

N’oubliez pas que, même si les suppléments peuvent aider à combler des carences nutritionnelles, ils ne remplacent pas une diète saine et équilibrée. Continuez à apprendre, faites preuve de vigilance et veillez à ce que chaque choix nutritionnel compte.

Pour en savoir plus

• Énergiser les Forces (ELF) – fiche de renseignements sur les suppléments alimentaires
• Au sujet des produits de santé naturels
• Programme « Operation Supplement Safety » des forces armées américaines (en anglais seulement; non accessible sur le réseau de la Défense nationale) : renseignements sur les risques continus et importants pour la santé que posent les suppléments
• ELF a des bureaux de promotion de la santé dans les bases et les escadres, lesquels sont gérés par les PSP et peuvent vous présenter, ainsi qu’à votre unité, des séances d’information liées sur le Cours essentiel de nutrition et bien d’autres ressources adaptées aux unités aux fins d’amélioration de la nutrition

Leith Fermin-Rix et la Dre Veronic Clair

ELF est le programme de promotion de la santé des FAC et du MDN qui offre des conseils d’experts, des directives, des formations, des outils et un soutien aux dirigeants pour améliorer la santé et le bien-être des membres des FAC.