Sawirka hagaha cuntada

Hagaha Cunto ee Kanada

Si fiican u cun. Si Wanaagsan U Noolow.

Sawirka hagaha cuntadu wuxuu leeyahay laba sawir oo waaweyn. Sawirka ugu horreeya wuxuu muujinayaa koob biyo ah iyo saxan cunto ah. Hadalkani wuxuu ka muuqdaa xagga sare:

Cun cuntooyin kala duwan oo caafimaad qaba maalin kasta.

Waxaa jira afar farriimood oo ku wareegsan saxanka. Waxay kala yihiin:

• hayso khudaar iyo midho badan
• dooro cuntooyinka badarka ah oo dhan
• cun cuntooyinka borotiinka leh
• biyaha ka dhig cabitaankaaga doorashada

Saxanka nus ka mid ah waxa ku jira khudaarta iyo miraha (brokoli, dabacasaha, buluuberi, istarawberi, basbaaska cagaarka ah iyo jaalaha ah, tufaax, kaabaj cas, isbinaaj, yaanyo, baradho, sharaab la shiiday iyo biinis cagaaran). Afar meelood meel saxanka waxaa ku jira cuntooyinka borotiinka ah (hilib saafi ah, digaag, noocyada lawska iyo miraha, misir, ukun, tofu, caano fadhi (yoogart), kalluun, biinis). Inta soo hartay rubuc-meelood meel saxanka waxaa ku jira cuntooyinka badarka ka kooban (rooti, baastada hadhuudhka ah, bariiska, quinoa cas, bariis bunni ah).

Sawirka labaad waxa uu muujinayaa toddobo sanduuq oo mid walba farriintiisa iyo muuqaalkiisa wata.

Hadalkani wuxuu ka muuqdaa xagga sare:
Cunista caafimaadka leh ayaa ka badan cuntooyinka aad cunto.

Sanduuqa kowaad wuxuu leeyahay, Ka fiirso caadooyinkaaga cunto.
Sawirku wuxuu muujinayaa laba qof oo waaweyn oo wada quraacanaya.

Sanduuqa labaad wuxuu leeyahay, Cunto karso marar badan.
Sawirku wuxuu muujinayaa qof weyn iyo ilmo si wadajir ah wax u karinaya.

Sanduuqa saddexaad wuxuu leeyahay, Ku raaxayso cuntadaada.
Sawirku wuxuu muujinayaa baaquli cunto ah.

Sanduuqa afraad wuxuu leeyahay, Cunto la cun dadka kale.
Sawirku waxa uu muujinayaa koox dad ah oo cunto wadaagaya.

Sanduuqa shanaad wuxuu leeyahay, Isticmaal calaamadaha cuntada.
Sawirka ayaa muujinaya qof gacmaha ku haya laba qasac oo cunto ah. Jadwalka xaqiiqooyinka nafaqeynta ee ku yaal gasacadaha ayaa lagu muujiyay.

Sanduuqa lixaad wuxuu leeyahay, Yaree cuntooyinka ay ku badan tahay soodiyamka, sonkorta ama dufanka.
Sawirku wuxuu muujinayaa cuntooyin si heer sare ah loo farsameeyey sida alaabada la dubay, pizza, cabitaan fudud, shukulaatada iyo hilib eyga kulul.

Sanduuqa toddobaad wuxuu leeyahay, Ka digtoonow cuntada la soo bandhigo.
Sawirku waxa uu muujinayaa qof eegaya xayaysiis cunto oo ku jira taleefanka gacanta iyo shaashadda kombiyuutarka.